Шесть кубиков за шесть недель

Многим нравится иметь 6 кубиков на прессе, которые олицетворяют собой высший уровень физической подготовки. Чтобы достичь подобного совершенства всего за 6 недель понадобится много усилий, времени, дисциплины и сосредоточенности на достижения цели.

Шаг № 1: Питание. Во-первых, не употребляйте пищу, содержащую большое количество жиров. Учитывая ограниченные сроки, вам необходима строгая диета, полностью исключающая жирую нездоровую пищу. Это кондитерские и мучные изделия, жирное мясо и сыры, жаренная и консервированная пища, полуфабрикаты и т.п.

Употребляйте волокнистую, богатую энергией и углеводами пищу с низким содержанием жиров. Примерами таких продуктов являются орехи, семена, овощи, фрукты, постное мясо и т.д. Они дадут вам все необходимые питательные вещества и энергию для усиленных тренировок.

Шаг № 2: Ограничьте употребление калорийных напитков. Вы должны ограничить потребление жидкостей, содержащих большое количество калорий. Шесть недель – это небольшой срок и любые лишние калории будут выбивать вас из графика. Исключите из употребления все кофейные напитки, алкоголь, газировку и любые напитки с высоким содержанием сахара.

Шаг № 3: Пейте много воды. Вода позволяет быстрее выводить шлаки из организма, которые являются одной их причин отложения жировых клеток. Поэтому необходимо употребление большого количества воды. Мужчинам необходимо потреблять не менее 3 литров воды в день, а женщинам - 2,2 литра. Для справки, в одном литре содержится 4-5 стаканов воды.

Шаг № 4: Пресс. Силовые нагрузки. После того, как вы усвоили правила здоровой диеты по снижению веса, необходимо знать, как проще всего развить абдоминальные мышцы (пресс).

В процессе тренировок будут задействованы и другие группы мышц, но вашим приоритетом должны быть мышцы пресса, направьте на них основные нагрузки.

Некоторыми видами такого рода упражнений являются: поднятие ног, кранчи (скручивания) на швейцарском мяче, велосипед, перочинный ножик (Jackknife) и пр.

Шаг № 5: Аэробные нагрузки. Дополнением к силовым нагрузкам всегда должны идти аэробные, развивающие сердечнососудистую систему и общие группы мышц. Примерами таких нагрузок могут быть: гребля, плавание, бег и т.п.

Шаг № 6: Сбалансированная программа. Все упражнения для пресса должны хорошо сочетаться с аэробными нагрузками, образуя в конечном итоге сбалансированный метод физических тренировок. Убедитесь, что еженедельная программа нагрузок разработана таким образом, чтобы нагрузки чередовались, и мышцы успевали восстановиться. Несомненно, персональный тренер поможет составить вам такую программу с учетом особенностей вашего организма и ограниченного срока.

Шаг № 7: Необходимый отдых. Если на протяжении этих 6 недель, вы не будете получать достаточный отдых, то, скорее всего, повредите свои внутренние органы и получите обратный ожидаемому результат. После длительной тренировки мышцам нужно время, чтобы восстановиться, поэтому не стоит забывать об отдыхе, даже если вы не чувствуете себя уставшим.