Гимнастика для ленивых

Комплекс упражнений предназначен для тех, кто хочет научиться владеть своим телом и контролировать его, но не имеет в своем распоряжении для этого достаточно времени или желания.

Во время выполнения упражнений, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и сможете исправить осанку, улучшите координацию движений, но также у вас улучшиться самочувствие и вы научитесь контролировать свое тело.

Многие заблуждаются, считая, что занятие спортом требует много времени и средств, достаточно заниматься несколько минут в день, при этом не обязательно ходит в дорогие фитнес-центры.

Более того, эти упражнения можно выполнять сидя, прямо на рабочем месте, незаметно для окружающих, это особенно важно для поддержания правильной осанки. Читайте также подробный трактат коррекция осанки.

1. Спину держите прямо, расправьте плечи и напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил напрягите мышцы пресса, втянув живот. Повторите упражнение не менее 20—30 раз.

2. Поверните голову влево, задержитесь в таком положении на 2—3 с, затем поверните вправо.

3. Запрокиньте голову назад, задержитесь в таком положении на 2—3 с, затем наклоните голову вперед, тоже задержитесь на 2—3 с.

4. Выполните 10—12 поворотов корпуса. При этом старайтесь спину держать прямо.

5. Совершайте вращательные движения плечами вперед и назад (7—12 раз).

6. Поочередно 10—20 раз вытягивайте и сгибайте ноги. При этом ступни на пол старайтесь не опускать

7. Когда никого из сотрудников не будет рядом, встаньте со стула с прогибом корпуса и медленно, максимально напрягая мышцы живота, сядьте на место. Повторите 3—7 раз.

8. Разведите локти в стороны на вдохе, вытяните руки вперед с напряжением, выдохните. Повторите 3—7 раз. Упражнение особенно полезно для исправления осанки.

9. Сожмите колени максимально сильно на 2—3 с, затем чуть разведите в стороны, расслабьте мышцы. Повторите 3—7 раз.

10. Приподнимите одну ногу на 10-15 см от пола, держите ее так 5—10 с, опустите; затем то же проделайте другой ногой. Если сможете — поднимайте обе ноги сразу. Повторите 3—7 раз.

11. Опираясь руками на подлокотники стула, немного приподнимитесь, используя только силу рук, не помогая себе ногами, продержитесь как можно дольше. Повторите 3—7 раз.

12. Вытяните под столом ноги, отодвинув стул от стола. Попытайтесь максимально согнуть ногу и руками прижать ее к животу. При этом постарайтесь втянуть живот, делая выдох, при вытягивании ноги выполняйте вдох. Повторите 3—7 раз с каждой ногой.

13. Продолжая сидеть с вытянутыми ногами, попробуйте 15-20 раз попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра.

Если ваша основная цель похудеть, вы можете сами придумать любые способы увеличения расхода лишних калорий.

Например, не садитесь в транспорте, по дороге домой выйдите на несколько остановок раньше и оставшееся расстояние пройдите пешком. Никогда не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь пешком. Чаще вставайте из-за рабочего стола и ходите, хотя бы вымыть руки, но лучше на другой этаж (если это возможно).