Бодибилдинг развивает силу, тренирует волю!

Чтобы быстро увидеть результаты, кроме регулярности, необходимы упорство и целеустремленность. Если вы четко знаете, какую пользу принесет ваш труд, то заниматься будете с большим желанием и воодушевлением.

Разумеется, за две-три тренировки вы не будете выглядеть как на картинке глянцевого журнала. Однако правильно подобранная программа занятий в тренажерном зале позволит наблюдать, как растут мышцы с каждой неделей, месяцем, годом.

Прежде чем приступить к работе постарайтесь ознакомиться со всеми тренажерами в зале, целью их применения и правильной техникой выполнения упражнений.

Все тренажеры можно условно разделить на две группы в зависимости от их предназначения: для развития выносливости и силы.

К первой группе можно отнести кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, степперы, райдеры и так далее. Их основное предназначение – укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь непрямую связано с развитием выносливости. При работе на таких тренажерах очень важно следить за биением сердца, пульсом, дыханием.

Чаще всего, комплекс упражнений в тренажерном зале предусматривает сочетание аэробных и силовых тренажеров. Тренажеры для развития силы увеличивают мышечную массу и укрепляют организм в целом.

При работе с силовым оборудованием необходима сосредоточенность, так как тренировка предусматривает применение больших тяжестей. Любое отвлечение может привести к травме.

Предпочтительно тренироваться в паре или же под непосредственным наблюдением инструктора. В случае плохого самочувствия необходимо немедленно прекратить занятия или снизить нагрузку.

Для новичков желательно первые тренировки проводить с тренером, который расскажет, как накачать мышцы, подберет необходимую нагрузку и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Не ориентируйтесь на бывалых посетителей тренажерного зала, которые занимаются не один год, а некоторые даже десятки лет.

Попробовав их нагрузку, вы можете надорваться и даже покалечиться. Здесь очень подходит принцип: «тише едешь, дальше будешь».

Большой популярностью пользуются не так давно появившиеся тренажеры «Тотал Жим». Принцип их действия заключается в использовании веса тела самого занимающегося.

Регулировать нагрузку можно изменяя угол наклона, и добавляя дополнительные блины. Такие тренажеры одновременно развивают и силу, и выносливость.