Хотите королевскую осанку?

Прямая спина, плавный и красивый разворот плеч, гордо поднятая голова – что может красноречивее рассказать о вашей уверенности в себе, красоте и отличном здоровье?

Даже если вы не обладаете безупречной осанкой – не отчаивайтесь! Если приложить достаточно усилий – укреплять мышцы, использовать корректоры осанки, следить за режимом сна и отдыха – ситуация может измениться в корне.

Проверим спинку

Правильная осанка – это не только развернутые, слегка опущенные плечи, находящиеся на одном уровне, прижатые лопатки, нормально выраженные физиологические линии позвоночника.

При правильной осанке все суставы подвижны, а мускулатура довольно рельефна.

Грудь немного выпуклая, живот плоский или выступает незначительно. Ноги прямые. Бедра, колени, голени и пятки смыкаются без значительного напряжения мышц, а над лодыжками и ниже коленей есть небольшой просвет. Отсутствует косолапость. 

Чтобы определить, есть ли в вашей осанке изъяны, встаньте спиной вплотную к ровной стене. Стопы сомкнуты, голова прижата, руки опущены вдоль тела.

Если между поясницей и стеной проходит ладонь, то осанка у вас хорошая, а мышцы брюшного пресса достаточно сильны для того чтобы не оттягивать позвоночник вперед.

Проверить правильность осанки можно иначе. Стоя в непринужденной позе, замерьте расстояние от седьмого шейного позвонка до нижнего угла правой, а затем левой лопатки. В норме эти расстояния будут одинаковы.

Переходим к решительным действиям

Итак, вы обнаружили или узнали от врача, что ваша осанка нуждается в коррекции. Значит, настало время решительных действий, поскольку многие искривления позвоночника намного проще исправить в начальной стадии.

Взрослым, чтобы исправить осанку, нужно немало потрудиться. Для достижения наилучшего результата, по мнению врачей, необходимо совмещать комплекс специальных упражнений с ношением корректора осанки и мануальной терапией.

Комплекс упражнений для коррекции осанки

Упражнения для мышц плечевого пояса:

1. Сделайте энергичные махи прямыми руками, постепенно увеличивайте амплитуду движений.
2. Руки согните в локте до образования прямого угла. Теперь попеременно направляйте руки вверх и вниз. Плечи и спина должны оставаться прямыми.

Упражнения для мышц спины:

1. Лягте на спину, ноги согните, стопы и локти поставьте на пол. Поднимите таз и задержитесь на 10 секунд.
2. Сядьте на пол, руки поставьте назад и обопритесь ими о пол. Поднимите таз и хорошенько прогнитесь, отводя голову назад.
3. Лягте на живот, соединив кисти за спиной. Поднимите плечи и голову, руки отведите назад, хорошо прогнитесь и задержитесь в этом положении на 5-7 секунд.
4. Выполните предыдущие упражнение, дополнительно подняв обе прямые ноги.

Упражнения на растягивание:

1. Сядьте по-турецки, сложите кисти рук "в замок", потянитесь, поднимая прямые руки как можно выше над головой (ладони направлены вверх). Опустите на выдохе.
2. Сидя на коленях, сомкните их в замок заведенные за спину руки. Теперь, напрягая мышцы живота, приподнимите руки. Сделайте глубокий вдох и замрите на 5 секунд. На выдохе расслабьтесь и опустите голову.

Корректоры осанки – помощь вашей спине

Для закрепления эффекта от упражнений и мануальной терапии существуют специальные ортопедические приспособления – корректоры осанки. Они предназначены для борьбы с различными видами нарушения осанки, как взрослых, так и детей.

Корректоры могут отличаться конструкцией и степенью жесткости. Для исправления осанки используют мягкие корсеты и корректоры.

При спондилоартритах, остеохондрозе, а также для профилактики травм и растяжений при сильных физических нагрузках необходима средняя степень фиксации.

А изделия с сильной фиксацией применяются при грыжах или в послеоперационный период. Для  коррекции осанки при сколиозе и кифозе, а также для лечения компрессионных переломов, при остеохондрозе используются модели с регулируемой степенью жесткости.

Размеры корректоров осанки могут быть различны и определяются окружностью грудной клетки:

• XS – 59-68 см;
• S – 68-78 см;
• M – 79-88 см;
• L – 89-99 см;
• XL – 100-106 см.

Впрочем, у разных производителей размеры могут немного отличаться. Выбирая корректор, не занижайте свои объемы. Хорошо держать спину будет та модель, которая подходит вам. Немного отрегулировать корсет и посадить его по фигуре помогут специальные подтяжки. А мягкие подушечки, которые есть в изделиях такого типа, защищают чувствительную кожу подмышек от натирания.

Как использовать корректоры осанки?

Корректоры осанки формируют рефлекс на правильное положение спины, поэтому носить их нужно регулярно постепенно увеличивая время использования.

Взрослым начинать ношение корректора необходимо с двух часов, еженедельно прибавляя по часу. Через месяц вы можете надевать корректор на 5-6 часов в день.

У детей нормы иные. Начинать следует с часа, доводя постепенно это время до трех часов в день.

Корректоры осанки изготавливаются преимущественно из натуральных материалов, однако, в целях гигиены рекомендуется носить их поверх нижнего белья. На ночь эти изделия нужно обязательно снимать.

Дайте вашему позвоночнику выспаться!

Упражнения дома или в фитнес-центре, лечение у мануальных терапевтов и ношение специального корректора может быть напрасным, если ваш сон организован неправильно. Ночь – это время отдыха и восстановления для позвоночника и в этом вам помогут ортопедические подушки и матрасы, которые не позволяют спине искривляться.

Как проверить, хорош ли ваш матрас? Если с вечера ваша спина «ныла», а с утра вы бодры и полны сил – вам повезло с матрасом! Помните, забота об осанке должна быть круглосуточной.

Особое внимание детям!

Дорогие мамочки и папочки, взгляните повнимательнее на ваших деток! В периоды их бурного роста (6-7 и 11-15 лет) весь организм, в том числе и позвоночник, претерпевает существенные нагрузки.

К тому же это время совпадает с началом школы, а значит, ребенок неизбежно будет подолгу сидеть за столом или партой. И если положение его тела в эти моменты будет неправильным, то серьезных проблем с осанкой не избежать.

Занятия утренней гимнастикой, ношение корректора осанки и сон на жесткой постели – это необходимые меры профилактики сколиоза и других неприятностей с осанкой. Вместо того чтобы постоянно напоминать ребенку: «Держи спину ровно!», помогите ему, объяснив, что ношение корректирующего корсета – это временная мера, которая в дальнейшем позволит ему избежать многих проблем со здоровьем!

Если сколиоз у ребенка обнаружен – это не повод опускать руки, просто нужно приложить немного больше усилий. К домашним занятиям гимнастикой должны добавиться занятия с врачом или лечебная физкультура. Не забывайте и о правильном питании, режиме дня, свежем воздухе и солнце.

Физическая активность должна быть направлена в нужное русло. При сколиозе не рекомендуется заниматься хоккеем, теннисом, поднятием тяжестей (поскольку распределение нагрузки на спину будет идти неравномерно), а также художественной и спортивной гимнастикой в связи с гиперподвижностью позвоночника.

Лучший вид спорта в этом случае – это плавание! А если хотите, чтобы вас и вашего ребенка узнавали по летящей, грациозной походке, займитесь бальными танцами.

И помните, «Осанка выражает состояние души», как нередко повторял Густав Маннергейм, генерал русской армии. Будьте счастливы и пусть ваша осанка будет во истину королевской!

Евтушенко Марина для TweeLine.ru