Как правильно готовиться ко сну?

Сон нужен людям так же, как и бодрствование. Без качественного и здорового сна человек долго не сможет выдержать: он или заболеет, или погрузится в депрессию. Поэтому сну надо уделять такое же внимание, как и правильному отдыху.

Хотя многие считают, что сон приходит сам, когда организм почувствует в нем необходимость. Особенно в это верят те, кого самостоятельная раскрутка сайтов волнует больше, чем здоровый сон. А как уже спать: в удобном положении или нет - не важно!

И это большое заблуждение. Ученые-психологи давно установили, что нормальное состояние психики зависит не только от внешних факторов социальной жизни человека, от проблем со здоровьем, но и от того, как высыпается человек, с какими чувствами он просыпается, что испытывает после пробуждения: усталость, раздражительность или бодрость.

Чтобы просыпаться бодрым

Для того чтобы утром можно было чувствовать себя выспавшимся и свежим, надо правильно подготовиться к ночному отдыху. Первый шаг – это успокоить себя, если день выдался напряженным и были стрессы. В этом случае подойдут седативные средства: травы валерианы, мелиссы, мяты или зверобоя. 

Можно из них делать настои и принимать по чайной ложке за час до сна, или набивать травами холщовую подушечку и класть ее у изголовья. Второй шаг – позитивный настрой. Для этого хорошо послушать классическую музыку или заняться любимым делом.

Чтение книг в поисках знаний о том, что такое контекстная реклама, конечно, неплохо, но в качестве снотворного помогает лишь тем, кто привык дремать под телевизор или с книгой на груди.

Но такая дрема здоровья не приносит, мозг не получает нужного отдыха, нагрузка на него продолжается, хотя человек вроде бы и находится во власти Морфея. Результатом такого «отдыха» (у телевизора или с книгою в обнимку) могут стать головные боли, раздражительность, постоянное чувство усталости и боли в сердце.

Третий шаг – это подготовка постели. Белье должно пахнуть ветром и свежестью. Подушки желательно иметь полумягкие и небольшие, чтобы шейный отдел позвоночника во время отдыха не перегибался. Одеяло легкое и воздухопроницаемое. Тем, кто страдает аллергией, лучше иметь постельные принадлежности из хлопка или льна, а подушки и одеяла – из гипоаллергенных материалов.

Матрас желательно иметь ортопедический. Если нет возможности его купить, пусть будет средней жесткости, но ни в коем случае не мягкий. Перины – не лучший выход для здорового сна. На них спать хорошо, но спина не отдыхает, в результате чего можно получить проблемы с позвоночником.

И вот когда организм готов к отдыху и постель не вызывает неприятных ощущений, сон будет крепким и здоровым!